Kebiasaan mengecek HP di pagi hari begitu mata terbuka sudah menjadi rutinitas banyak orang, termasuk para Bunda apalagi di era digital seperti ini, ya. Kegiatan atau aktivitas seperti membaca pesan, mengecek media sosial, hingga melihat notifikasi pekerjaan sering kali dilakukan bahkan sebelum tubuh benar-benar siap untuk beraktivitas.
Kebiasaan ini sebenarnya bisa berdampak kurang baik bagi tubuh dan pikiran, lho. Otak yang baru bangun dari fase istirahat dipaksa langsung memproses informasi dalam jumlah besar, sehingga menimbulkan rasa lelah, kewalahan, hingga stres sejak pagi. Kondisi ini dapat mempengaruhi mood dan fokus selama menjalani hari.
Rutinitas pagi yang dimulai dengan paparan layar ponsel bisa mengacaukan sistem kerja otak dan hormon tubuh. Gangguan seperti kelelahan mata, postur tubuh yang tidak nyaman, hingga tekanan emosional juga bisa terjadi jika kebiasaan ini terus dilakukan tanpa kontrol.
Daripada buru-buru menatap layar, ada baiknya Bunda meluangkan waktu sebentar untuk menyambut pagi dengan cara yang lebih sehat dan menenangkan. Yuk, cari tahu apa saja dampak mengecek HP terlalu cepat di pagi hari dan bagaimana sebaiknya kita mengurangi kebiasaan ini!
Dampak sering cek HP di pagi hari
Berikut ini beberapa penjelasan mengenai dampak jika Bunda membuka HP setelah bangun tidur di pagi hari.
1. Otak kewalahan sejak pagi hari
Memeriksa HP segera setelah bangun tidur di pagi hari membuat otak menerima informasi mendadak yang akan mengakibatkan otak berpikir dalam keadaan waspada. Hal ini bisa terjadi apabila Bunda melihat pesan atau membaca sesuatu yang negatif. Dengan begitu, otak memberikan respon stres dan membuat Bunda dalam keadaan gelisah sepanjang hari.
2. Siklus tidur berantakan
Seorang psikolog, Antonio Kalentzis, mengatakan bahwa paparan sinar biru dari layar HP dapat mengganggu kualitas tidur Bunda.
“Sinar biru yang dipancarkan ponsel menekan produksi melatonin, hormon yang penting untuk mengatur tidur,” kata Kalentzis dilansir dari laman Independent.
“Meskipun kerusakan paling sering terjadi di malam hari, mengecek ponsel di pagi hari memperkuat ketergantungan pada layar yang dapat mengganggu ritme tidur-bangun alami Anda,” tambah Kalentzis.
3. Membuat mood dan emosi jadi tidak enak
Mengecek HP apalagi membuka media sosial sesaat setelah bangun tidur dapat membuat mood menjadi berantakan. Hal ini dapat terjadi apabila Bunda melihat postingan momen tertentu yang diunggah oleh orang-orang di media sosial. Terkadang, perasaan pesimis dan insecure bisa didapatkan akibat melihat konten yang memperlihatkan momen terbaik orang. Berita menyedihkan juga bisa merubah mood menjadi tidak enak.
4. Gangguan pada fokus dan produktivitas
Menggunakan HP apalagi di pagi hari, dapat membuat Bunda jadi bermalas-malasan sehingga pekerjaan penting akan banyak tertunda. Hal ini dikarenakan terlalu fokus melihat postingan atau membalas pesan tertentu yang tidak terlalu urgent. Jika dibiarkan melakukan scrolling dengan HP, tingkat produktivitas akan berkurang seiring waktu dan akan susah untuk kembali ke ritme produktif sebelumnya.
5. Dapat menimbulkan mata lelah
Setelah tidur di malam yang panjang, mata harus menyesuaikan cahaya yang masuk ketika bangun tidur. Jika Bunda langsung memaksakan untuk mengecek HP, mata akan langsung menghadapi sinar biru pada layar HP dan mengakibatkan kelelahan pada mata. Selain itu, mata juga akan terasa tidak nyaman, kering, dan juga bisa iritasi.
Tips untuk menghindari kebiasaan cek HP setelah bangun tidur
Banyak dampak negatif yang dapat berpengaruh pada tubuh Bunda jika sering mengecek HP setelah bangun tidur. Oleh karena itu, dianjurkan untuk Bunda melakukan hal-hal ini untuk mengurangi kebiasaan tersebut.
1. Nyalakan fitur mode pesawat sebelum tidur
Melansir Forbes, menyalakan mode pesawat merupakan cara agar Bunda tidak mendapatkan notifikasi yang mengganggu kualitas tidur. Saat bangun tidur, sudah tidak perlu lagi membuka HP untuk melihat pesan atau panggilan masuk. Hal ini membuat pagi hari Bunda akan terasa lebih tenang tanpa harus menghadapi pesan negatif yang bisa jadi akan merusak mood.
2. Gunakan alarm dengan jam weker daripada HP
Cara lain untuk menghindari scrolling layar kaca dilansir dari Independent adalah menggunakan jam weker untuk mengatur alarm. Jam weker lebih disarankan karena jika menggunakan HP sebagai alarm, otomatis kita akan bangun dan mematikannya dilanjut dengan segera mengecek notifikasi atau membuka media sosial lainnya.
3. Menghapus aplikasi media sosial sementara
Menurut pakar kesehatan, Hector Hughes, menghapus aplikasi media sosial dapat mengurangi kegiatan mengecek HP di pagi hari setelah bangun tidur. Caranya adalah Bunda bisa menghapus aplikasi media sosial yang paling sering dibuka. Buatlah rutinitas pagi sehat lainnya setelah bangun tidur. Aplikasi media sosial dapat kembali diunduh ketika benar-benar ingin mengeceknya saja.
4. Buat rutinitas pagi yang sehat
Cara ampuh lain untuk menghindari mengecek HP setelah bangun tidur adalah membuat rutinitas positif di pagi hari seperti berolahraga, berinteraksi dengan keluarga, mendengarkan musik, bersosialisasi dengan orang-orang di sekitar lingkungan tempat tinggal, membuat to do list tugas-tugas yang akan dikerjakan, atau bisa saja Bunda menyeduh kopi di pagi hari untuk bersiap menjalani aktivitas berikutnya.
5. Melakukan meditasi di pagi hari
Menurut psikolog kesehatan mental, Jay Ray, ia menyampaikan dalam laman Forbes bahwa melakukan meditasi dengan membuat afirmasi ke arah hal yang baik dan positif dapat membantu Bunda untuk mengurangi kegiatan scrolling layar HP. Caranya juga sangat mudah dilakukan. Pada umumnya, meditasi dilakukan dengan permainan nafas sambil memikirkan apa hal baik yang ingin Bunda dapatkan di hari itu. Dengan fokus pada diri, tidak perlu membuka media sosial dan aplikasi lain yang akan mengganggu mood.
Bunda, demikianlah artikel terkait dampak mengecek HP setelah bangun tidur di pagi hari. Hendaknya, melakukan rutinitas positif lainnya selain mengecek HP bisa dilakukan demi mengurangi dampak negatifnya.
Bagi Bunda yang mau sharing soal parenting dan bisa dapat banyak giveaway, yuk join komunitas HaiBunda Squad. Daftar klik di SINI. Gratis!
(som/som)